Jestem Marta. Trenuję jeden na jeden: nad morzem, u Ciebie w domu albo przez wideo. Zaczynamy od rozmowy i testu ruchu, potem dostajesz plan na 4 tygodnie, który da się zrobić obok pracy, dzieci i życia.
Nie musisz wybierać raz na zawsze. Latem trenujemy na bulwarze, zimą u Ciebie w salonie, a w tygodniu wyjazdu łączymy się przez wideo. Plan zostaje ten sam.
Bulwar Nadmorski, Kępa Redłowska, Kolibki. Świeże powietrze, schody, ławki i sprzęt, który przynoszę ze sobą.
Wystarczą 2 m² podłogi. Przyjeżdżam ze sprzętem, a plan układam pod to, co masz w domu na dni bez trenera.
Widzę Cię przez kamerę i poprawiam technikę w trakcie. Działa z dowolnego miejsca w Polsce i podczas wyjazdów.
Każdy plan powstaje z tego, co widzę na teście ruchu i z tego, ile masz realnie czasu. Co cztery tygodnie sprawdzamy, co działa.
Pytam o cel, zdrowie, sen, pracę i to, ile dni naprawdę masz. Potem prosty test: przysiad, skłon, podpór, równowaga na jednej nodze, marsz. Kwotę odliczam od pierwszego pakietu.
Konkretne dni, ćwiczenia, serie i obciążenia. Do tego wersja awaryjna na 20 minut, na dni, kiedy wszystko się sypie. Plan pasuje do Twojego kalendarza, a nie odwrotnie.
Technika przed ciężarem. Notuję każdą serię i to, jak się czujesz, więc kolejny trening zaczynamy od właściwego miejsca, a nie od zera.
Powtarzamy test, porównujemy notatki i zmieniamy plan: więcej siły, więcej mobilności albo mniej dni, jeśli przyszedł trudniejszy miesiąc.
Odpowiedz, a dostaniesz propozycję pakietu i przykładowy tydzień treningowy. To punkt wyjścia do rozmowy, szczegóły ustalimy na konsultacji.
Po czwartym pytaniu zobaczysz:
Propozycja orientacyjna. Jeśli masz urazy, choroby przewlekłe lub jesteś w ciąży, zacznij od konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Bez umów na długo. Pakiet obejmuje plan na dni samodzielne i kontakt między treningami. Niewykorzystany trening przechodzi na kolejny blok.
Ceny brutto. Konsultacja z testem ruchu: 120 zł, odliczana od pierwszego pakietu. Trening w parze: +40% do ceny pakietu.
Do przysiadów, martwego ciągu i swingów. Ciężar dobieram po teście.
Na rozgrzewkę, plecy i barki. Zostawiam jedną w domu na dni samodzielne.
Zapisuję serie, ciężary i samopoczucie. Po treningu przepisuję to do wspólnego arkusza.
Do interwałów i rozgrzewki w plenerze. Mata dla Ciebie też jest w torbie.
Trenuję ludzi, którzy nie mają czasu na siłownię pięć razy w tygodniu: rodziców, osoby pracujące przy biurku, biegaczy amatorów i tych, którzy wracają do ruchu po przerwie. Najbardziej cieszy mnie, kiedy po trzech miesiącach ktoś trenuje sam, bo wie, co robi.
Czego nie robię: nie leczę bólu i nie układam jadłospisów. Przy kontuzjach współpracuję z fizjoterapeutą, przy diecie z dietetykiem.
Tak. Pierwsze tygodnie to nauka kilku podstawowych ruchów i budowanie nawyku. Obciążenie dobieram po teście ruchu, więc nic nie dzieje się na siłę.
Dzień wcześniej sprawdzamy prognozę. Trening przenosimy pod zadaszenie na bulwarze, do Ciebie albo na wideo, bez dodatkowych kosztów.
Trening 1:1 trwa 60 minut, trening online 45 minut. Plan na dni samodzielne ma wersję pełną (40–50 min) i awaryjną (20 min).
Do 12 godzin przed treningiem bez żadnych kosztów, trening przechodzi na inny termin. Później trening przepada, chyba że zdarzyło się coś nagłego.
Tak, z partnerem, przyjaciółką albo mamą. Cena pakietu rośnie o 40%, a plan rozpisuję osobno dla każdej osoby.
Przelewem lub BLIK-iem na początku każdego 4-tygodniowego bloku. Wystawiam fakturę.
Godzina rozmowy i testu ruchu. Wychodzisz z planem na pierwsze 4 tygodnie, nawet jeśli potem zdecydujesz się trenować sam/sama.