„Kolejna dieta z internetu i znowu po 2 tygodniach koniec.”
Gotowe jadłospisy nie znają Twojego grafiku, budżetu ani tego, czego nie lubisz.
Plan układamy wokół Twojego dnia i produktów, które już kupujesz.
Dietetyczka online · Julia Krawiec
Jedzenie bez zakazów. Z planem, który pasuje do Twojego dnia.
Ułożę z Tobą sposób jedzenia, który wytrzyma pracę, dzieci i weekendy. Bez liczenia każdej kalorii i bez listy zakazanych produktów. Konsultacje online w całej Polsce.
4,9 / 5 z 312 opiniiponad 1 400 konsultacji od 2017 r.
1 400+konsultacji online
9 latpraktyki dietetycznej
48 hna odpowiedź na czacie
0zakazanych produktów
Znasz to?
Nie brakuje Ci silnej woli. Brakuje Ci planu.
„Nie mam czasu gotować codziennie.”
Gotowanie pięciu dań dziennie to przepis na rezygnację w pierwszym tygodniu.
Gotujesz 3 razy w tygodniu, resztę planujemy z resztek i szybkich składanek.
„Wieczorem podjadam i mam wyrzuty sumienia.”
Wieczorny głód to zwykle skutek zbyt małych posiłków w ciągu dnia, a nie słabego charakteru.
Rozkładamy posiłki tak, żeby wieczór był spokojniejszy, bez zakazu słodyczy.
Metoda talerza
Zdrowy obiad w 3 ruchach
01
Połowa talerza: warzywa
Surowe, pieczone, z mrożonki. Dają objętość, błonnik i sytość na dłużej. Nie muszą być wyszukane, ważne, żeby były w każdym głównym posiłku.
- 🥦 brokuł
- 🥕 marchew
- 🍅 pomidor
- 🥬 sałata
02
Ćwierć: źródło białka
Mięso, ryba, jajka, nabiał albo strączki. Białko pomaga utrzymać sytość między posiłkami i wspiera regenerację.
- 🍗 kurczak
- 🐟 ryba
- 🥚 jajka
- 🫘 ciecierzyca
03
Ćwierć: węglowodany
Kasze, ryż, ziemniaki, pełnoziarniste pieczywo. Do tego łyżka oliwy albo garść orzechów i talerz jest gotowy.
- 🌾 kasza
- 🍚 ryż
- 🥔 ziemniaki
- 🫒 oliwa
Interaktywny talerz
Złóż swój obiad i zobacz makroskładniki
Klikaj produkty, żeby dodać porcję na talerz. Kliknięcie produktu na talerzu usuwa porcję. Wartości są orientacyjne, dla standardowych porcji.
0KCAL
0 gBIAŁKO
0 gTŁUSZCZE
0 gWĘGLOWODANY
Dodaj produkty, a podpowiem, jak zbalansować talerz.
Kalkulator zapotrzebowania
Ile energii potrzebujesz na co dzień?
Wzór Mifflina-St Jeora i Twój poziom aktywności. Dostajesz orientacyjną kaloryczność, podział makroskładników, rozkład na posiłki i wodę.
Płeć
Aktywność w ciągu dnia
Cel
Posiłki dziennie
2 140kcal dziennie, orientacyjnie
Białko 95 gTłuszcze 71 gWęglowodany 280 g
2,2 l wody dziennie
Wynik ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Nie stosuj go w ciąży, w trakcie karmienia piersią, przy chorobach przewlekłych lub zaburzeniach odżywiania. Na konsultacji dobieramy wartości indywidualnie.
Omówmy to na konsultacjiPrzed i po: nawyki
Ten sam dzień, inny rytm
Przesuń suwak i zobacz, jak zmieniał się zwykły dzień przykładowej klientki w ciągu 8 tygodni. Zmieniamy małe rzeczy, po kolei.
7:30
Kawa w biegu na pusty żołądek
Pierwszy posiłek dopiero w pracy, około 11:00.
PrzedOwsianka nocna z owocami
Przygotowana wieczorem, zjedzona w 5 minut.
Po11:00
Drożdżówka z piekarni
Bo „coś trzeba zjeść”, a nic nie było przygotowane.
PrzedJogurt i jabłko w torbie
Przekąska zaplanowana w liście zakupów.
Po14:00
Obiad z dowozu albo wcale
Decyzja w ostatniej chwili, zwykle przy biurku.
PrzedLunchbox z wczorajszej kolacji
Gotowanie raz, dwa posiłki z jednej porcji.
Po18:30
Wilczy głód przy gotowaniu
Podjadanie z szafki, zanim kolacja będzie gotowa.
PrzedKolacja w 20 minut
Jedna z 12 sprawdzonych składanek z planu.
Po21:30
Słodycze przy serialu
Na zasadzie „należy mi się po takim dniu”.
PrzedHerbata i coś słodkiego, bez wyrzutów
Zaplanowane, w porcji, którą wybrała sama.
PoPrzykład fikcyjny, pokazujący zmianę nawyków. Każda współpraca wygląda inaczej, a efekty zależą od wielu czynników.
Przykładowy dzień z planu
Normalne jedzenie, z normalnego sklepu
Śniadanie · 5 min
Owsianka z jagodami i orzechami
ok. 420 kcalB 16 gbłonnik 9 g
Obiad · 25 min, 2 porcje
Łosoś z batatami i fasolką
ok. 610 kcalB 36 gbłonnik 8 g
Kolacja · 10 min
Kanapki z twarożkiem i rzodkiewką
ok. 450 kcalB 27 gbłonnik 7 g
Jak pracujemy
Od ankiety do planu w 5 dni roboczych
- Ankieta i dzienniczek
15 minut online i 3 dni zapisywania tego, co jesz. Bez oceniania, tylko obraz sytuacji.
- Konsultacja 60 minut
Rozmowa wideo: grafik, smaki, budżet, wyniki badań od lekarza, jeśli je masz.
- Plan i lista zakupów
Jadłospis z zamiennikami, lista zakupów na tydzień i przepisy w aplikacji PDF.
- Kontrola co 2 tygodnie
Krótka rozmowa, korekty planu i czat na pytania między spotkaniami.
Pakiety
Wybierz, ile wsparcia potrzebujesz
Konsultacja
249 zł
- 60 minut rozmowy wideo
- Analiza dzienniczka z 3 dni
- 5 konkretnych zaleceń na piśmie
- Lista zakupów na start
Plan 8 tygodni
690 zł
- Konsultacja startowa 60 min
- Jadłospis na 4 tygodnie z zamiennikami
- 3 kontrole po 30 min
- Czat z odpowiedzią do 48 h
- Baza 80 przepisów
Opieka 3 miesiące
1 290 zł
- Wszystko z Planu 8 tygodni
- Nowy jadłospis co miesiąc
- 6 kontroli po 30 min
- Plan na wyjazdy i święta
Spokojny start
Jeśli po pierwszej konsultacji uznasz, że to nie dla Ciebie, zwrócę 100% ceny pakietu w ciągu 7 dni. Bez pytań.
Rezerwacja
Wybierz termin konsultacji
Wolne terminy na najbliższe dwa tygodnie. Link do rozmowy wideo dostaniesz e-mailem.
Opinie
Co mówią osoby, z którymi pracowałam
★★★★★
Pierwszy raz od lat jem śniadanie i przestałam rzucać się wieczorem na lodówkę. Najbardziej pomogła mi lista zakupów, bo wreszcie wiem, co kupić.
Anna, 36 l.Plan 8 tygodni
★★★★★
Pracuję na zmiany i myślałem, że żaden plan tego nie przetrwa. Julia rozpisała mi dwa warianty dnia i to po prostu działa.
Piotr, 42 l.Opieka 3 miesiące
★★★★★
Zero oceniania. Powiedziałam, że nie zrezygnuję z czekolady, i w planie jest czekolada. Gotuję mniej, a jem lepiej.
Kasia, 29 l.Plan 8 tygodni
★★★★★
Przyszłam z wynikami od lekarza i Julia wszystko uwzględniła, a przy wątpliwościach odsyłała do niego. Czułam się bezpiecznie.
Ewa, 54 l.Konsultacja
★★★★★
Najlepsze są zamienniki. Nie lubię ryb, więc każdy przepis z rybą ma u mnie wersję z kurczakiem albo tofu.
Marta, 31 l.Plan 8 tygodni
★★★★☆
Konkretnie i bez magii. Trzeba było się trochę przyłożyć do planowania, ale po miesiącu robię to sam w 15 minut w niedzielę.
Tomek, 38 l.Opieka 3 miesiące
Opinie przykładowe w szablonie demonstracyjnym.
Kim jestem
Cześć, jestem Julia. Lubię jedzenie, nie diety.
Jestem dietetyczką z 9-letnim doświadczeniem. Pracowałam w poradni i w firmie cateringowej, a od 2020 r. prowadzę konsultacje online. Uczę, jak jeść dobrze w prawdziwym życiu: z pracą, rodziną i weekendami. Przy chorobach przewlekłych pracuję na podstawie zaleceń lekarza prowadzącego.
🎓 Dietetyka, studia magisterskie🥗 Żywienie sportowców, kurs🧠 Psychodietetyka, studia podyplomowe👩👧 Żywienie dzieci
Darmowa lista zakupów na 7 dni
21 posiłków z jednej listy zakupów, z zamiennikami i czasem przygotowania. Wyślę ją na Twój e-mail.
Dziękujemy! Lista jest już w drodze do Twojej skrzynki.
FAQ
Częste pytania
Czy będę musiała liczyć kalorie?
Nie. Plan pokazuje porcje w łyżkach, garściach i sztukach. Liczby są dla mnie, nie dla Ciebie, chyba że lubisz z nimi pracować.
Czy pracujesz z osobami z chorobami przewlekłymi?
Tak, ale zawsze na podstawie diagnozy i zaleceń lekarza prowadzącego. Konsultacja dietetyczna nie zastępuje leczenia, a w razie niepokojących objawów odsyłam do lekarza.
Czy jadłospis uwzględni moje nietolerancje i preferencje?
Oczywiście. Wegetariańsko, bez laktozy, bez glutenu, bez ryb albo bez kolendry. Każdy posiłek ma zamiennik.
Jak szybko zobaczę zmiany?
To zależy od Twojego celu, zdrowia i stylu życia, więc nie obiecuję konkretnych liczb. Większość osób mówi, że pierwsze zmiany w regularności posiłków i planowaniu zakupów czuje po 2–3 tygodniach.
Jak wygląda konsultacja online?
Rozmawiamy przez przeglądarkę, bez instalowania aplikacji. Wystarczy telefon lub komputer z kamerą. Link dostajesz e-mailem dzień przed spotkaniem.
Czy mogę przełożyć termin?
Tak, bezpłatnie do 24 godzin przed spotkaniem, jednym kliknięciem w e-mailu z potwierdzeniem.