Trening personalny bez zgadywania: pomiar, plan na 12 tygodni i progres sprawdzany co 4 tygodnie. Pierwszy trening z konsultacją za 99 zł.
Metoda Seria
Nie sprzedajemy karnetów. Prowadzimy cię seria po serii: od pierwszego pomiaru do wyniku, który da się zmierzyć, zapisać i powtórzyć.
podopiecznych prowadzonych od 2019 roku
tyle trwa jeden blok planu z pomiarem na starcie i na końcu
maksymalnie na sali. Bez tłoku, bez czekania na sprzęt
studia z platformami, wolnymi ciężarami i strefą mobilności
Każdy podopieczny przechodzi ten sam cykl. Liczymy powtórzenia, tętno i ciężar, żeby wiedzieć, kiedy dołożyć, a kiedy odpuścić.
Skład ciała, obwody, test siły i mobilności. 60 minut, z których powstaje punkt startowy.
12 tygodni rozpisanych w aplikacji: ćwiczenia, ciężary, przerwy i dni regeneracji.
Trening z trenerem przy boku. Technika przed ciężarem, tempo przed liczbą.
Co 4 tygodnie pomiar kontrolny i korekta planu. Widzisz liczby, nie obietnice.
Plany i pakiety
Ceny miesięczne przy umowie na blok 12 tygodni. Im częściej trenujesz, tym taniej wychodzi jedna godzina. Bez opłaty wpisowej.
Trening personalny 1:1 dla osób, które chcą zacząć dobrze i bez kontuzji.
165 zł za trening · 8 treningów
Trening 1:1 plus dietetyk w studiu. Dla redukcji i rekompozycji sylwetki.
165 zł za trening + 290 zł dietetyk
Trening w parze: z partnerem, przyjaciółką albo kolegą z pracy. Wspólna motywacja.
110 zł za trening na osobę
Plan w aplikacji, wideo z techniką, przegląd co tydzień.
Konsultacja, pomiar i pierwszy trening, 75 minut.
Metamorfozy
Tak wygląda prowadzenie przez rok: przesuń suwak, żeby porównać pomiar startowy z kontrolnym. Przykłady mają charakter ilustracyjny.
Przykład ilustracyjny · zdjęcia wygenerowane, dane przykładowe
StartPo 12 mies.
Praca przy biurku, ból krzyża i zero ruchu od studiów. Zaczęliśmy od mobilności i nauki zawiasu biodrowego, potem 3 treningi siłowe w tygodniu i deficyt 400 kcal ułożony z dietetykiem.
Przykład ilustracyjny w treści demonstracyjnej szablonu: zdjęcia są wygenerowane, a dane przykładowe. Efekty zależą od wyjściowego stanu zdrowia, regularności, snu i diety. Nie obiecujemy konkretnych wyników.
Kalkulator kalorii
Orientacyjne dzienne zapotrzebowanie ze wzoru Mifflina-St Jeora i podział na białko, tłuszcze i węglowodany. Wynik to punkt wyjścia do rozmowy z dietetykiem.
Twoje orientacyjne zapotrzebowanie
Zespół
Każdy trener widzi twoje pomiary i notatki z treningów, więc zastępstwo nie zaczyna od zera.
01
Trening siłowy · powrót po ciąży
Magister AWF, prowadzi kobiety od pierwszego przysiadu do podciągnięcia na drążku. Zaczyna od oddechu i dna miednicy.
Trening z Kingą
02
Siła · hipertrofia · mobilność
Były zawodnik trójboju siłowego. Uczy techniki martwego ciągu tak, że plecy przestają boleć, a ciężar rośnie.
Trening z Bartkiem
03
Dietetyczka · trening redukcyjny
Łączy plan żywienia z treningiem. Bez jadłospisów na 1200 kcal: układa jedzenie pod twój dzień i twoje treningi.
Konsultacja z OląOpinie
Pierwszy raz ktoś mi pokazał, jak mam robić martwy ciąg, zamiast dawać mi kolejne ćwiczenie z internetu. Po 3 miesiącach krzyż nie boli.
Lubię, że wszystko jest w liczbach. Widzę w aplikacji, ile podniosłam miesiąc temu i ile dziś. To motywuje bardziej niż lustro.
Trenujemy z mężem w Duecie. Ma inny plan niż ja, ale trener ogarnia nas oboje i nikt nie czeka na sprzęt.
Opinie przykładowe · treść demonstracyjna szablonu
Rezerwacja online
Wybierz rodzaj treningu, trenera i wolną godzinę. Potwierdzenie przyjdzie SMS-em, a odwołać możesz bez kosztów do 12 godzin przed treningiem.
FAQ
Tak, większość podopiecznych zaczyna od zera. Pierwszy trening to głównie pomiar, rozmowa i nauka podstawowych wzorców ruchu. Ciężary dokładamy dopiero, gdy technika jest pewna.
Do 12 godzin przed treningiem odwołujesz bez kosztów w aplikacji lub SMS-em. Później trening przepada, ale raz w miesiącu możemy go przenieść bez opłaty.
Pracujemy z osobami po urazach i z bólem kręgosłupa, ale przy świeżej kontuzji poprosimy o zgodę lekarza lub fizjoterapeuty. Współpracujemy z gabinetem fizjoterapii piętro niżej.
Kalkulator podaje orientacyjny punkt startowy dla zdrowej osoby dorosłej. Plan żywienia układa dietetyczka po wywiadzie i pomiarze składu ciała, a przy chorobach zawsze po konsultacji z lekarzem.
Bez wpisowego. Pakiety rozliczamy miesięcznie w bloku 12 tygodni. Po bloku możesz przedłużyć, zmienić częstotliwość albo przejść na plan online.
Tak, wystawiamy faktury na firmę. Karty sportowe obejmują wejście na salę w strefie wolnej, ale treningu z trenerem nie pokrywają.
30-701 Kraków, Zabłocie, wejście od dziedzińca
SMS i WhatsApp 7:00–21:00
odpowiadamy w 24 h
sob 8:00–15:00 · nd zamknięte