01
Marszobieg
Bieg przeplatany marszem. Tętno spada, zanim zdążysz się zniechęcić.
Plan biegowy dla początkujących
Z kanapydo 5 kmw 8 tygodni
Marszobiegi 3 razy w tygodniu po 30 minut. Zaczynasz od minuty biegu, kończysz na 5 km bez zatrzymywania.
- Bez kondycji na start
- Bez zegarka sportowego
Tydzień 1 za darmo. Bez podawania karty.
3 razy w tygodniu→30 minut na trening→Minuta biegu na start→5 km w 8 tygodni→
01 / Podejście
Wolniej, niż myślisz. Dłużej, niż myślisz.
Większość początkujących biegnie za szybko i kończy po tygodniu. Ten plan jest celowo łatwy na starcie.
02
Tempo
Biegniesz tak, by móc mówić pełnymi zdaniami. Szybkość przyjdzie sama.
03
Regeneracja
Dzień przerwy po każdym treningu. To wtedy ciało robi postęp.
02 / Plan
8 tygodni, 24 treningi, jeden wynik
- Plan w aplikacji z sygnałem dźwiękowym przy zmianie
- Rozgrzewka i rozciąganie w 5-minutowych filmach
- Dziennik samopoczucia i tabela tempa
59 złjednorazowo, plan zostaje u Ciebie
Tak rośnie bieg tydzień po tygodniu
Przesuń suwak.
biegmarsz
8 × (1 min biegu + 2 min marszu)Bieg łącznie: 8 min z 24
03 / Z trenerem
Chcesz mieć kogoś, kto pilnuje planu?
Plan + trener online
249 zł179 złza 8 tygodni
- Cały plan 5 km
- Cotygodniowa korekta planu po Twoich wynikach
- Czat z trenerem w dni robocze
Jeśli w 8 tygodni nie przebiegniesz 5 km, przedłużamy opiekę trenera za darmo.
04 / FAQ
Zanim zawiążesz buty
Tak. Pierwszy tydzień to 8 minut biegu w 24-minutowym treningu. Przy chorobach serca lub stawów najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Wygodne buty do biegania z amortyzacją, najlepiej przymierzone po południu. Nie muszą być najdroższe.
Powtarzasz go. To normalne i zaplanowane: plan ma tydzień zapasowy.
Wtedy, kiedy na pewno pobiegniesz. Regularność jest ważniejsza od pory dnia.
Pierwsze 5 km zaczyna się od jednej minuty.
Tydzień 1 za darmo. Demo bez płatności.