Dieta 1200 kcal
Szybki spadek wagi, potem głód, wieczorne podjadanie i efekt jo-jo. Mięśnie znikają razem z tłuszczem.
Coaching sylwetki online · 16 tygodni
Sylwetka, którą utrzymasz. Nie tylko do wakacji.
Plan treningowy na Twój sprzęt, jadłospis bez wykreślania ulubionych rzeczy i trener, który co tydzień patrzy na Twoje wyniki. Średnio 9,8 kg mniej w 16 tygodni, bez głodówek.
★★★★★ 4,9/5 · 1 240 podopiecznych od 2019 r.
0kg średnio mniej w 16 tyg.
+0%utrzymuje wynik po roku
3×w tygodniu po 50 minut
Pisali o nasMagazyn SiłaTygodnik RuchPortal Fit MiastoRadio PoranekBiegacz MiejskiZdrowa Strona
Pisali o nasMagazyn SiłaTygodnik RuchPortal Fit MiastoRadio PoranekBiegacz MiejskiZdrowa Strona
Znasz ten schemat?
Każdy z naszych podopiecznych próbował już czegoś z tej listy. Działało przez trzy tygodnie, potem wracało stare. To nie brak silnej woli, tylko plan, który nie pasuje do życia.
Siłownia 6 razy w tygodniu
Zapał na dwa tygodnie, potem praca, dzieci i wyjazd. Jeden opuszczony trening i cały plan się sypie.
Od poniedziałku
Motywacja z filmików kończy się w środę. Bez kogoś, kto sprawdzi postępy, łatwo odpuścić.
Linia działa inaczej
Trenujesz 3 razy w tygodniu po 50 minut, jesz normalne posiłki w rozsądnym deficycie, a co niedzielę wysyłasz krótki check-in. Ja poprawiam plan, zanim pojawi się zastój. Bez skrajności, za to konsekwentnie przez 16 tygodni.
Zobacz metodę
Tydzień 0Tydzień 20
Historia podopiecznego
Tomek, 38 lat, −14 kg w 20 tygodni
Kierownik projektu, dwójka dzieci, praca przy biurku. Trenował w domu z hantlami i gumami, trzy razy w tygodniu przed pracą. Jadł to co rodzina, tylko w innych porcjach.
0kg mniej
0cm w pasie
0treningów z 60
„Pierwszy raz nie miałem poczucia, że jestem na diecie. Po prostu wiedziałem, co zjeść i co zrobić w środę rano.”
Efekty są indywidualne i zależą od punktu startu, regularności oraz zdrowia. Zdjęcia publikujemy za zgodą podopiecznych.
Metoda Linia
16 tygodni, 4 etapy
Tydzień 1–2
Start
Konsultacja, pomiary, test ruchu i pierwszy plan. Uczysz się techniki 6 kluczowych ćwiczeń.
Tydzień 3–8
Redukcja
Deficyt około 15%, białko na każdym posiłku, kroki rosną co tydzień o 1 000.
Tydzień 9–14
Budowa
Więcej ciężaru, mniej serii. Sylwetka zmienia się szybciej niż waga.
Tydzień 15–16
Utrzymanie
Wychodzimy z deficytu i ustawiamy plan, który zostaje z Tobą na lata.
Policz swój cel
Wpisz kilka liczb, a zobaczysz bezpieczne tempo, dzienną kaloryczność i datę, w której możesz dojść do celu. To orientacyjny wynik, na konsultacji dopasujemy go do Ciebie.
0kcal dziennie
0g białka
0tygodni
Ustaw suwaki, aby zobaczyć prognozę.
Wynik orientacyjny (wzór Mifflina-St Jeora, tempo 0,5–0,8% masy ciała tygodniowo). Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.
Co dostajesz
Wszystko w jednej aplikacji na telefon. Ty trenujesz i jesz, ja pilnuję, żeby plan nadążał za Twoim tygodniem.
Plan pod Twój sprzęt
Siłownia, dom z hantlami albo same gumy. Każde ćwiczenie z filmem i wskazówkami techniki.
Jadłospis bez zakazów
Ponad 400 przepisów, wymiana posiłków jednym kliknięciem, lista zakupów na tydzień.
Check-in co niedzielę
Waga, obwody, zdjęcia i samopoczucie. W poniedziałek dostajesz wideo z omówieniem i poprawkami.
Korekta techniki
Nagrywasz serię telefonem, ja odsyłam analizę z rysunkami na kadrze. Zwykle w 24 godziny.
Czat 7 dni w tygodniu
Wyjazd, wesele, choroba? Piszesz, a plan na najbliższe dni zmienia się tego samego dnia.
4,9
★★★★★
średnia z 612 opinii po zakończeniu programu
87% podopiecznych przedłuża współpracę
średnia z 612 opinii po zakończeniu programu
87% podopiecznych przedłuża współpracę
Trenuję w domu, bo mam małe dziecko. Kuba ułożył plan na dwie hantle i gumę, a jadłospis ogarniam w 20 minut w niedzielę.
Najbardziej pomogły cotygodniowe nagrania z omówieniem. Ktoś naprawdę patrzy na moje liczby, więc nie odpuszczam.
Nie chciałem chudnąć, tylko wyglądać lepiej i być silniejszym. Po 16 tygodniach waga ta sama, a koszule leżą zupełnie inaczej.
Pierwszy raz po diecie nie wróciłam do starej wagi. Etap utrzymania to złoto, nikt wcześniej mnie tego nie nauczył.
Pracuję na zmiany, więc plan musiał być elastyczny. Treningi przesuwam w aplikacji, a kalorie liczą się same.
Zaczynałam od zera. Po czterech miesiącach robię pięć podciągnięć i biegam 5 km bez zatrzymywania.
Wybierz pakiet
Każdy pakiet zaczyna się od bezpłatnej konsultacji. Jeśli nie będziemy do siebie pasować, nic nie płacisz.
Plan
Dla samodzielnych, którzy potrzebują dobrego planu.
349
- Plan treningowy w aplikacji
- Jadłospis i lista zakupów
- Check-in co 2 tygodnie
- Korekta techniki z nagrań
- Czat 7 dni w tygodniu
Linia
Pełny coaching z cotygodniowym kontaktem.
599
- Wszystko z pakietu Plan
- Check-in co tydzień z wideo
- Korekta techniki z nagrań
- Czat 7 dni w tygodniu
- Bonus: e-book „Jedzenie na mieście”
Premium
Dla zabieganych, którzy chcą wszystko podane.
990
- Wszystko z pakietu Linia
- 2 rozmowy wideo 1:1 w miesiącu
- Badania krwi z omówieniem
- Plan na wyjazdy i święta
- Odpowiedź na czacie do 2 h
Cena listopadowego naboru obowiązuje jeszcze:
00dni
00godz.
00min
00sek
Gwarancja
Ryzyko biorę na siebie
Jeśli w ciągu pierwszych 30 dni uznasz, że coaching nie jest dla Ciebie, oddam całą wpłatę. Bez ankiet i tłumaczenia się. Warunek jest jeden: wysyłasz check-in co tydzień, żebym mógł realnie pomóc.
Twój trener
Kuba Zawisza
Trener personalny od 2014 roku, od 2019 prowadzę coaching online. Sam zrzuciłem 22 kg po studiach i wiem, jak łatwo wrócić do starych nawyków. Dlatego uczę nie tylko ćwiczeń, ale tego, jak jeść w pracy, w podróży i na rodzinnym obiedzie.
W zespole mam dwie dietetyczki i fizjoterapeutę, więc każdy plan sprawdzają też specjaliści.
12 latpracy z klientami
1 240osób w programie
Dyplom AWFtrener przygotowania motorycznego
Dietetykastudia podyplomowe
Pytania
Nie ma tu odpowiedzi? Zapytaj na konsultacji, trwa 20 minut i do niczego nie zobowiązuje.
Czy muszę chodzić na siłownię?
Nie. Około 40% podopiecznych trenuje w domu. Plan układam pod sprzęt, który masz: hantle, gumy, drążek albo tylko masę własnego ciała.
Ile czasu dziennie to zajmuje?
Trzy treningi po 50 minut w tygodniu, około 15 minut na check-in w niedzielę i 20 minut na planowanie posiłków. Reszta to codzienny ruch, np. spacer.
Czy będę musiał ważyć jedzenie?
Na początku przez 2–3 tygodnie warto, żeby nauczyć się porcji. Potem przechodzimy na metodę dłoni i talerza, bez wagi kuchennej.
Mam kontuzję kolana, czy mogę dołączyć?
Tak, po konsultacji. Plan sprawdza fizjoterapeuta z zespołu, a przy świeżym urazie poprosimy o zgodę lekarza.
Jak wygląda płatność?
Płatność online za wybrany okres, faktura VAT na życzenie. Przy pakiecie 6-miesięcznym możliwe raty 0%.
Pierwszy krok trwa 20 minut
Na bezpłatnej konsultacji wideo omówimy Twój cel, historię prób i tydzień, w którym trzeba zmieścić treningi. Dostaniesz konkretną propozycję planu, nawet jeśli nie zdecydujesz się na współpracę.